如何拥有高质量的睡眠？为了拥有高质量的睡眠，有几个值得注意的问题：
一是饮料。咖啡中的咖啡因在30分钟后开始提神，并持续4~5个小时。因此，晚上睡眠不好的人士，以午饭后喝咖啡为宜。之后可选择不含咖啡因的花草茶等饮料。睡眠不足的人，可以考虑睡前吃一些带催眠效果的食物，如食醋、糖水、牛奶、桔橙类水果，面包、莲子、葵花籽等。当然还可以制作促眠饮料（取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出，洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁进行调和后，于睡前30分钟饮用）。
二是体温。睡意只有在体温下降时才会出现。因此，白天尽可能多地活动，让体温上升，晚上体温就能顺利地下降，变得更容易入睡。
三是泡脚。这也是提升睡眠质量的方法，要点是水温和时间适宜。泡脚的水温以38~40度为宜。虽说这个温度有些人并不觉得暖和，但这种舒适感会诱导睡眠。泡脚的时间以睡前1小时左右为佳。
四是思绪。躺到床上后，就要把各种思绪都放到一边。很多人认为一旦深度睡眠，大脑就不运作了。事实上，睡眠是心灵的保养时间。在较浅的睡眠中，清醒时搜集到的信息才会被分为必要的和不必要的，而只有必要的信息才会被作为记忆保存。有一种解释说，梦是由回忆的“碎片”编织而成的，用来发泄现实中无法消除的压力。此外，思虑重重地入睡，还会加深眉间皱纹。据说皱纹往往是睡眠中形成的。消除杂念地入睡，与保持年轻有很大关系。请养成“上床后不想心事”的好习惯吧。
