健康地活着
健康往往是一个内容广泛的综合概念，包括了身、心两个基本方面。运动对于男人的这两个方面都有着极为重要的作用。对许多男人来说，他们之所以喜爱运动，这是一个极为重要的原因。如果认为男人喜爱运动仅仅是为了吸引女人的眼光，那将是十分错误的。
男人们懂得，如果自己的身体越健康，那么抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。男子的身体一旦发育完毕，那么其状况就不会再有太大的自然改善。要得到改善，只有通过运动来增加对身体的活动要求。
几乎任何活动都可看成锻炼运动，但是，适合男子或只有男子能做的活动，对其身体的调节作用要比做其他活动更强。步行每小时约消耗热量200卡，它能使腿部和背部的肌肉有节奏地收缩和放松，并通过挤压下肢的血脉而增进血液循环。但这种运动方式不及跑步、游泳、骑自行车、跳绳或划船有效。后面的这些活动如果一直进行20到30分钟以上，能提高人的体温、增加心跳和呼吸速度，诱发出汗，迫使肌肉消耗更多的氧，血液循环速度大增。
一连几个星期做有规律的、强有力的运动能在人的身上引起重要的变化。除了使脂肪大量消耗外(开始以每周05到1公斤的速度，如果热量摄入不增加的话)，运动还能降低静止心跳率，减少某些种类的高血压，并提高肌肉消耗氧而不产生乳酸的能力(乳酸是使人感觉疲劳的化学物)。一个人如果不断地运动，其身体还会产生其他的调整。静止新陈代谢率会下降，同时，能量储备上升，给肌肉和心脏运送“食物”的毛细血管的直径扩大，血液化学作用会发生变化，使——至少在部分人身上如此——很高的胆固醇和甘油三脂下降。
