健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。
此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。
总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。
图9 犯困时，体内温度和体表温度差值会缩小
体表温度为34.5℃的人，其睡眠时的体内温度会降到36.2℃至36.5℃。
睡着的婴儿在哭闹时，脸颊会变红，手脚会变得温热（成年人也会有同样的变化，但不会这么夸张）。这是因为入睡时热量会首先经由手和脚这些部位被释放，进而引起体内温度的变化。如果借助一些方法促进这种变化发生的话，那么入睡的过程就会变得更加容易。这一点也已经通过人体实验得到证实。
入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。
脑部开关：让大脑切换到睡眠模式
本章开头介绍了歌剧演员的睡眠逸事。其中提到大脑和身体被喝彩声、欢呼声所包围，处于极度兴奋的状态。
商务人士的大脑也一样会长时间处于兴奋、紧张的状态。这是因为工作的压力和肉体的疲劳，会迫使大脑一直处于活动的状态。而且，工作之外还有无数让大脑无法休息的“陷阱”，诸如运动、就餐、手机、电脑等。
